我慢しないで！暴走した食欲を止める３つの方法
どうもMiMaです！
今日私がお伝えする記事を
あなたが読まなければ、
あなたは
「ダイエットに挫折し、
自己肯定感ダダ下がり」
になってしまうでしょう
ですが、
今日私がお伝えする記事を
あなたが最後まで読み
実践することであなたは
「ムリせずスリムな体型」
を手に入れる事ができます！
それでは、
今日あなたにお伝えすることは
「カロリーを摂らず
食欲を満たす方法」
です！
これをしっかりすると、
1.ダイエットでストレスを感じない
2.ぽっこりお腹の解消
3.健康になる
4.悪いものを食べなくなる
などの効果が得られます！
今回は、食欲を減らす食べ物
を紹介するので、
それを食べる事で
痩せやすくなるだけでなく、
余計な食べ物
を食べることを防げますし、
それによって健康にも
繋がります！
ぜひ、読んでみてください！
では、どうやってすればいいのか！
1.卵の摂取量を増やす
栄養のバランスが良く、
完全食として知られている卵。
実は、食欲を抑える効果があるんです！
昔は卵を食べすぎると
コレステロールのとりすぎ
になると言われ、1日1つまで
と言われていましたが、
最近では、
複数食べても問題ない
と分かっています。
ですので、
私は1日5個食べています。
これくらい食べると、
食べてない時に比べ、
かなり食欲を抑えられている
実感はあります。
めんどくさい人は、
1日3回の食事全てで、
卵かけご飯にするのがおすすめです！
卵を食べまくって食欲
を抑えましょう！
2.タンパク質の摂取量を増やす
次に食欲を抑えらる食材は、
タンパク質の多いものです。
鶏胸肉が脂身も少なく
高タンパクでおすすめです！
タンパク質の1日の摂取目安は、
自分の体重（kg）をグラム（g）
に直した値から、その2倍
と言われています。
体重60キロなら、60〜120g
と言う事です。
100gの鶏胸肉に大体25gほど
タンパク質が含まれているので、
鶏胸肉を300g摂るのが望ましい
と言うことになります。
しかし、日本では
これを満たしている人は
少ないと感じます。
「皆さんはどうですか？」
ですから、
筋トレをしない人でも
プロテインを飲む事を
お勧めします！
プロテインの力を借りて
タンパク質の摂取量を増やす事で
食欲も抑えられ、
お肌も良くなります！
お肌はタンパク質でできているので
タンパク質を取ると
お肌までキレイになるのです！
3.お菓子の代わりにイチゴ
ここまで食欲を抑える方法を
お伝えしてきましたが、
現代人はなぜそんなに
食べすぎなのでしょう？
ご飯は食べたはずなのに、
食べても食べても満たされない！
そんな方いませんか？
それは2つの原因が
考えられます。
１つは栄養が足りてない。
これは例えば、
甘いものばかり食べて
タンパク質が足りてないから
体はタンパク質を欲している。
しかし、また甘いものを食べる。
それでずっとお腹が空いている
と言う理屈で起きるので、
先ほどあげた、プロテインを飲む
とか、あとは、
野菜が不足してる人は
野菜を食べると言う対策が必要です。
もう1つは、
「食事報酬」
これが1番お伝えしたい事です。
現代人は、生きるためというより、
楽しむため、いわば娯楽に近い
状態で食事を食べる人が
ほとんどです。
スマホでアニメや映画を
見たりするのと同じ感覚で
食事を食べてるわけです。
この考え方が「食事報酬」
なんです。
報酬が手に入る状態だと
欲してしまうのが人間の性。
だから、食欲というより、
私たちは食事報酬欲が
暴走している人がほとんどなんです！
これを抑える食材が、
イチゴ、バナナ、きゅうりなどです！
食物繊維と水分が多い食材
というのが共通点です！
なので、りんごでも良いと思います！
イチゴ、バナナ、きゅうりは、
研究より、食事報酬欲を抑え、
食欲の暴走を止めることが
知られていますが、
私はりんごが安くて
食べやすいので
りんごを毎日たべてます！
イチゴ🍓は高いですもんねー笑
バナナも皮を剥いたら
すぐ食べれるし、安いし、
おすすめです！
以上の
卵、タンパク質、イチゴやバナナ
の摂取量を増やすことを
やっていけばバッチリです！
今日私がお伝えした内容を
行動することであなたは
「スリムな体型と
自己肯定感」
を手に入れることができます！
今すぐ実践していきましょう！
