食事制限なし！アレを食べまくるだけやせる！簡単ダイエット法
どうもMiMaです！
今日私がお伝えする記事を
あなたが読まなければ、
あなたは
「痩せないストレスに
一生悩み続ける」
事にになってしまうでしょう
ですが、今日私がお伝えする記事を
あなたが最後まで読み
実践することであなたは
「美肌・美ボディ、活力！」
を手に入れることができます！
それでは今日、
あなたにお伝えすることは
「キャベツダイエット」です
「キャベツダイエット」をすることで、
あなたはこんなメリットを
手に入れることができて、
こんな効果を得ることができます
1．引き締まった体
2．健康になる
3．活力が上がる
4．幸福度が増す
これらの効果が、
「キャベツを大量に食べるだけ」
で得られるのです！
でもそもそも
「キャベツを大量に食べれないよ」
と持った方もいるかもしれません
ですが、後半では、
誰でも簡単にキャベツを
大量に食べれるようになる
方法も紹介していますので、
安心してよんでください！
ではまず、なぜ
キャベツで
このような効果が
得られるのでしょう？
キャベツには、
1．食物繊維
2．マイクロバイオーム
3．食欲低下
4．余計な栄養素がない
5．農薬の影響を受けにくい
etc...
などの利点があります。
まず、食物繊維は腸内細菌の
エサになり、腸内環境を整えます。
腸内環境を整えると
ホルモンバランスが整い、
活力が出たり、代謝が上がったり
するので、ダイエット効果も
期待できるのです！
他にも睡眠の質も良くなる、
免疫力が上がるなど、
腸内環境は重要なんです。
そして、キャベツの利点
その２のマイクロバイオーム
というのは、
キャベツそのものに付着した
良い菌たちのことです。
キャベツには、自身で発酵
できるほど多くの乳酸菌
が含まれています。
そのことに加え、食物繊維も
豊富な事で、腸内細菌には
持ってこいの食べ物なのです。
利点その３の食欲低下については、
食物繊維と水分が多い食材、
そして、硬くて粘度が高い食材
は、食欲を減らすという
研究結果があること
によるものです。
キャベツには、このうち、
粘度以外すべて含まれています。
また、キャベツには、食事報酬
を減らす効果もあります。
そのことで、より、食欲を
低下させます！
食事報酬については、
下記のリンクの記事より
詳しく見てみてください。
キャベツの利点その４とその5について、
キャベツにはカロリーがほとんど無い
という点が重要です。
細菌が付着した食べ物は
他にもブドウやリンゴ、桃
などが挙げられますが、
これらはカロリーが高い！
また、キャベツは層状に
成長する植物なので、
外側の1枚の皮を取って
しまえば、農薬の影響も
受けにくい！
という利点があります。
よって、キャベツを大量に
食べる事は美しい体と
活力ある健康な体
を作るための最強の
方法なのです！
では、どうやってすればいいのか！
ここからは、キャベツダイエット
を続けていくための
カンタンステップを紹介します！
1. ピーラーを買う
まずは、キャベツをどう
食べるかです。
キャベツは味もあまり無く、
硬いので、大量に食べていると
非常に疲れてしまい、
ダイエットが続きません。
そこで、千切りで食べる事
をお勧めします。
「千切りはめんどくさいよ」
と思うかもしれませんが、
下のリンク先のピーラー
を使えば、
簡単に、しかも極薄の
千切りキャベツを作る事
ができます！
薄くすることで、
顎の疲れを無くし、
キャベツをてべることの
「飽き」を無くします。
まずはこのピーラーを買って
千切りを始めましょう！
驚くほど簡単で、
気持ちよくできるので、
作るのが癖になるくらい
ですよ！
キャベピィ MAX ダーク グリーン CBP-04G https://amzn.asia/d/5rKTUx4
2. 始めは4分の1玉
ここまで、キャベツの利点
を紹介しましたが、ここからは
どれくらい食べればよいのか
紹介していきます。
ニュージーランドで行われた
研究によると、
野菜や果物を1日拳2個分ほど
増やすことで、
2週間後には幸福度や
活力などが1.2倍になる
という結果が出ています。
なので、初めは1日に、
キャベツを4分の1個食べ、
リンゴを1個食べる
という事から始めると良い
でしょう。
ここでリンゴを挙げたのは、
硬いし、マイクロバイオームが
豊富で、食物繊維も豊富
だからです！
しかも、食べやすい！
私も朝食を取る日は、
朝食に
リンゴのみを食べています
リンゴだけで十分な
満腹感になりますよ。
3. ドレッシング×➝山椒に！
ドレッシングはできるだけ
使わないようにしましょう。
ドレッシングには糖と脂質
そして塩分が大量に含まれています。
これらは、太りやすくする
だけでなく、次にあげる
様々なデメリットがあります。
1．食欲増強
2．体の炎症
3．代謝低下
詳しいことは割愛しますが、
ドレッシングを使うと
「逆効果」とだけ
覚えておいてください。
その代わりに、山椒や
七味など、ハーブを使います。
ハーブには旨味を引き出す
効果があるので、
最初はきついかもしれませんが、
なれると意外とおいしいですよ！
4. おかずドレッシング
そして、ドレッシングの代わりに
おかずを使うというテクが
あります。
いつも食べているおかずを
ドレッシング代わりにして
キャベツを食べるだけです。
おすすめは肉や鯖缶です。
できるだけそのおかずも
塩分や糖質を控えた方が良い
ですが、最初は
いつも食べているおかず
で大丈夫です。
また、卵を3個使ってスクランブル
にし、そこに七味などを加える
のも最強です。
卵も食欲を抑える効果が
あるので、
大量卵×大量キャベツは
最強なんです！
5．1日1玉を目指す。
最後に、目指すは1日1玉！
これは、
ハーバード大学などの研究で、
野菜による死亡リスクの軽減や
幸福度アップの効果は
食べれば食べるほど上昇し、
800 gまではその上昇が
期待できるというデータ
によるものです。
なので正直、キャベツ半玉と、
他の野菜で補うでも良いと
思います（笑）
でも、野菜の摂取量として
大体キャベツ1玉分取れば
野菜によって得られる効果
のMaxを引き出せる
という事を覚えておいて下さい！
このように、
ピーラーを買う、ドレッシングを
置き換える、1日1玉を目指して
キャベツを食べていく、
というステップで
取り組んでいきましょう！
このように行動することで
あなたは
「美肌・美ボディ、活力」
を手に入れることができます！
今すぐ実践していきましょう
