1日5分で超痩せる、頭も冴える！最強の習慣
どうもMiMaです！
今日私がお伝えする記事を
あなたが読まなければ、
あなたは
「無駄な努力を続け、
体型は変わらないまま」
になってしまうでしょう
ですが、
今日私がお伝えする記事を
あなたが最後まで読み
実践することであなたは
「短時間だけで、
美しく健康でな体と
冴えわたる脳」
を手に入れることができます。
それでは今日あなたに
お伝えすることは
「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」
です
「HIIT」をしっかりすることで
あなたはこんなメリットを
手に入れることができて、
こんな効果を得ることができます！
1.痩せる（痩せやすい体になる）
2.食欲が低下する。
3.頭が良くなる
4.活気がでる
5.健康になる
etc...
では、なぜ
HIITをするとこのような効果が
えられるのでしょう？
HIIT、つまり、
高強度で短時間の運動は、
30分のジョギングなどの
だらだらと長く続ける運動
に比べて、代謝が良くなりやすく、
食欲も減りやすいという研究結果が
あります！
さらに、細胞がミトコンドリアレベルで
活性化するという報告があるのです！
これは、代謝が良くなり痩せやすくなる
だけでなく、
若返り効果（アンチエイジング）
があることをしめしているのです！
また、逆に30分以上の有酸素運動では、
食欲を増加させる
という報告もされているのです！
もちろん、短時間とはいえ高強度
なのでHIITはきつい運動法ですが、
効果はジョギングなどの数倍減量効果
があります（一番痩せる運動法はHIIT）し、
他にも、
病気を予防したり、血流が良くなるので
頭も良くなり、冷え性も改善するので
女性に特におすすめです。
女性だと運動を苦手としている
方が多いと思いますが、
肉体回復力は女性が高いので、
HIITは女性こそやるべきなんです！
では、どうやってすればいいのか！
1. 3分のジョギング
まずはウォーミングアップです。
できれば10分ほどジョギング
してほしいですが、時短が売り
なので、
最低3分はジョギングしましょう
また、激しく運動するので、
本番が始まっても始めのセットは
7割くらいで行いましょう。
2. 20秒思い切り走り、10秒休憩×4
先ほど述べた通り最初の20秒は
7割くらいにしましょう。
その後は、クタクタになるくらい
思い切り走って休憩の繰り返しです
また、全力ダッシュは、
全力ももあげ、全力ジャンプ、
などなど、早く動ける動作を
全力でやれば大丈夫なので、
自分でアレンジして、
やりやすいやり方でやりましょう。
3. 1分休憩
20秒ダッシュ、10秒休憩
を4回繰り返したら
1分間軽く歩きながら
休憩です。
そのあと再び2を行います。
合計たったの4分で運動終了。
これを週3ほどでやりましょう。
これだけで先ほど述べた効果が
期待できるのです！
やってみたいと思いませんか？
しかし、これでも結構きついです。
1度やってみて続かなさそう
と思った人は、
初心者向けのSITという方法
もあります。
これは、
次のステップで行います。
1．ウォーミングアップ
2. 30秒全力運動
3．4分間休憩
4．2と3を6回繰り返す。
もしくは、
1．ウォーミングアップ
2．60秒全力運動
3．60秒休憩
4．2と3を3回繰り返す。
SITは、休憩が長いので楽になります。
また、週2回で十分です。
これを続けられるようになったら
HIITに移行し、
さらに、
20秒全力10秒休憩を、
60秒／30秒、2分／1分、3分／2分
と増やしていき、
4分全力、3分休憩を4セット
できるようになると最強の効果
になります。
これをノルウェー式HIITと言います。
しかし、
これは私もいまだにできません（笑）
とりあえず、できる秒数からやっていきましょう！
以上のステップでやっていけばバッチリです！
今日私がお伝えした内容を
行動することであなたは
「最強の肉体と体調」
を手に入れることができます！
今すぐ実践していきましょう！
