腸内環境で体が激変！？簡単ダイエット法
どうもMiMaです！
今日私がお伝えする記事を
あなたが読まなければ、
あなたは
「代謝が悪く
いつまでも痩せない体」
になってしまうでしょう
ですが、
今日私がお伝えする記事を
あなたが最後まで読み
実践することであなたは
「美しいからだと
最高の体調」
を手に入れることができます
それでは今日、
あなたにお伝えすることは
「腸内環境改善ダイエット」
です
「腸内環境改善」を
しっかりすることであなたは
こんなメリットを手に入れる
とができて、こんな効果を
得ることができます
①痩せやすい体になる
②行動力が増える
③頭が良くなる
...etc
腸内細菌は、
ヒトの遺伝子の99％を
持っていて、腸は
第二の脳と言われています。
そんな腸の環境を
整える事で上記のような
様々なメリットが得られる
のです！
しかも、それは
とても簡単な事で
整える事ができます！
では、どうやってすればいいのか！
①プロビオティクスを飲む
プロバイオティクスは
腸内細菌を増やす
サプリで、腸の動きを
良くしてくれます。
下記におすすめサプリの
リンクを貼ります。
②リンゴを食べる。
リンゴは食物繊維が
豊富で、腸内細菌の
エサになります。
人間にとってもとても
食べやすいですし、
助かりますね。
③油脂を避ける
油脂とくに加工油は
腸内の悪性の細菌を
増やします。
また、加工油により着いた
脂肪は、天然に無い油なので
分解しずらく、落ちにくい
脂肪になってしまい、
ダイエットの足を引っ張ります。
菓子パン、総菜、ラーメン、
ファストフードは極力
避けましょう。
このように、
①サプリを飲む、
②リンゴを食べる
③加工油を避ける
のステップでやっていけば
バッチリです！
まずはおすすめの
サプリを試してみてください！
今日私がお伝えした内容を
行動することであなたは
「美しい体と
最高の体調」
を手に入れることができます！
今すぐ実践していきましょう
続かないは当たり前！習慣化でリバウンド知らずのダイエットをしよう
どうもMiMaです！
今日私がお伝えする記事を
あなたが読まなければ、
あなたは
「頑張ろうと思っても
リバウンドしまくる体」
になってしまうでしょう
ですが、
今日私がお伝えする記事を
あなたが最後まで読み
実践することであなたは
「挫折しない習慣化で
美しい体と
鋼のメンタル」
を手に入れることができます
それでは今日
あなたにお伝えすることは
「挫折しない習慣化」
です
「習慣化」を
しっかりすることであなたは
こんなメリットを手に入れる
とができて、こんな効果を
得ることができます
①自己肯定感アップ
②楽に目標達成
③もうリバウンドしない
では、どうやってすればいいのか！
①脳は変化を怖がると知る
こんなにも文明が発達する
以前は、我々にとって、
変化＝恐怖でした。
気温の変化、天気の変化、
外敵が襲ってくることも
日常生活の変化です。
そんな変化を恐れるように
作られた我々人類の祖先
の脳は、人類の700万年の
歴史に対して、ここまで
発展した現代社会の歴史は
産業革命以降、せいぜい
300年から400年なので、
対して変わっていない
のです。
それなのに、
急に、食事はすべて
野菜にしようとか、
毎朝ランニングしよう
とか、
大きな変化を起こして
しまうと、脳が怖がり
その努力が続かないのは
当たり前です。
この事を肝に銘じて、
大きな努力をしよう
とするのは
もうやめましょう。
②少しの変化を起こす。
先ほど述べたように、
変化は怖いものです。
ですから、少しでも
変化を起こせば
それはもう立派な努力。
小さな変化から、
始めてみましょう。
例えば、
仕事から帰ったら
スクワットを5回する、
寝るときは、
動ける格好で寝る
（朝にすぐに起きて
散歩に行けるように）
食事の前にプロテインを飲む
などなど、80％くらいの
確率で成し遂げられる
努力から始めましょう。
③自然に強度を高める
ここまで読んでみて、
「そこまで簡単な事で
いいの？」
と思うかもしれません。
しかし、人間は
やっているうちに
モチベーションが
自然と高まってくるもの。
簡単な事を続けていると、
「今日はもうちょっと
やってみようかな？」
と思う日が来るはず。
そういった日に
強度を上げてみて、
どんどん努力を
増やしていきましょう！
このように、
①変化＝恐怖と知る
②少しの変化をする
③自然と変化を大きくする
のステップでやっていけば
挫折しない習慣化
の完成です！
まずは、1日5回の
スクワットからでも
始めてみましょう！
今日私がお伝えした内容を
行動することであなたは
「絶対に目標を
達成できる習慣」
を手に入れることができます！
今すぐ実践していきましょう！
痩せない原因はあなたじゃない！環境が大半の原因！？自分を責めるのはもう辞めましょう
どうもMiMaです！
今日私がお伝えする記事を
あなたが読まなければ、
あなたは
「いつまでも痩せず
ストレスに苦しむ」
事になってしまうでしょう
ですが、
今日私がお伝えする記事を
あなたが最後まで読み
実践することであなたは
「スリムな体型と
目標達成力」
を手に入れることができます
それでは今日
あなたにお伝えすることは
「環境改善の大切さ」
です
「環境改善」を
しっかりすることであなたは
こんなメリットを手に入れる
とができて、こんな効果を
得ることができます
①自動的に悪い癖が治る
②自動的に良い習慣になる
③自分を責めなくなる
④目標が達成しやすくなる
⑤もちろん痩せるし
リバウンドしない
今回は、
環境改善の大切さと
改善のヒントについて
簡単に紹介します。
もっと知りたい方は
下記の記事を見てみて
ください！
では、どうやってすればいいのか！
①理性はか弱いと知る
我々ホモ・サピエンスは、
20万年前に誕生し、
7万年前に、理性の基本を
つかさどる
前頭前野が急速に進化した
と言われています。
つまり、我々には
たった7万年前に獲得した
新しい脳と、
誕生から20万年
もの間保持してる
古い脳
があるという事です。
ですので、
古い脳＝本能 > 新しい脳＝理性
という式が成り立ちます。
この式から分かるように、
理性で頑張ろうとするより
環境を整える事が
いかに大切かが分かると
思います。
②自分を制御→環境改善へ
「はぁー、またやっちまったよー」
あなたは毎回、
悪い習慣をするたびに
この言葉を口にしてませんか？
今回からは、
「やっちまったけど、
何か環境を変えたら
うまく行くのでは？」
と思うようにしましょう！
環境改善のヒントとして、
1.インスタント食品を
家に置かない
（すぐに食べれないよう
にするため）
2.外で動ける格好で寝る
（朝起きてすぐ散歩に行けるよう）
3.冷蔵庫には
お菓子の代わりに
ベリーなどの果物を入れる
（ベリーは美容にも頭にも良い）
などなどがあります。
ぜひ試してみてください！
③数日に一度環境を変えるところを探す。
自分をコントロールできず、
環境も変えないという事は
何も変わらないという事、
すなわち、
成長しないという事です。
2週間に1回程度は、
何か変えれる環境を
探してみましょう！
このように、
①環境の大切さを知る
②自分を制御から環境
改善へ意識を転換
③定期的に環境点検
のステップでやっていけば
バッチリです！
まずは、あなたを
ダメにしている
環境を見つけて
みましょう！
今日私がお伝えした内容を
行動することであなたは
「美しい体と
自己肯定感」
を手に入れることができます！
今すぐ実践していきましょう
効果ありサプリはこれだけ！科学的にダイエットに効くサプリ
どうもMiMaです！
今日私がお伝えする記事を
あなたが読まなければ、
あなたは
「お金だけ使って
いつまでも痩せない」
ことになるでしょう
ですが、
今日私がお伝えする記事を
あなたが最後まで読み
実践することであなたは
「安く、簡単に痩せる」
ことができます
それでは今日
あなたにお伝えすることは
「科学的に効果のある
ダイエットサプリ」
です
「効果的なサプリ」を
しっかり摂ることであなたは
こんなメリットを手に入れる
とができて、こんな効果を
得ることができます
1.お金の節約
2.時間の節約
3.きちんと痩せる
4.健康になる
では、どういうサプリが、
科学的に正しい
ダイエットサプリ
なのでしょう？
1.プロバイオティクス
2.プロテイン
3.カフェイン
4.アシュワガンダ
この4つが
効果のあると言える
ダイエットサプリです。
それ以外は、
正直言って怪しいです
しかし、この4つが
どんなものよりも
効果があるというわけ
でもありません
この4つだけは多くの人に
効果が見られ、安全で
安いので、最初に試すなら
この4つが良い
ということです。
この4つをしっかり
使えるようになって
他の高価なサプリや
怪しいサプリにも
チャレンジしてみるのも
ありかもしれません。
でも安全性には
気をつけてくださいね。
さて今回は、その中でも
聞きなじみのない
プロバイオティクス
のサプリを使った
ダイエット法を
見ていきましょう！
プロテインについては、
「タンパク質ダイエット」
についての記事に書いて
いますので、
下記のリンクより
詳しく見てみてください！
1. プロバイオティクスとは
いきなり言われても、
「プロバイオティクス
ってなんなんだ？」
![考える・悩む女性 イラスト素材 [ 1226834 ] - フォトライブラリー photolibrary](https://www.photolibrary.jp/mhd6/img190/450-20110213135737122240.jpg)
と言う人も多いと
思います。
ダイエットの前に、
まずは知識を
付けていきましょう。
プロバイオティクスとは、
簡単に言うと、
腸内細菌の善玉菌の
レパートリーを
増やしてくれる
腸内環境改善サプリ
の事です。
腸内環境を改善する事で
代謝が良くなる、
体調が良くなり
活動量が増える
など、
様々なメリットが得られ、
ダイエットを手助け
してくれるんです！
腸内の細菌を
多くすることは
かなり重要で、
プロバイオティクスの
サプリを取ることは
野菜を取るくらい
大切な事なんです！
おすすめの
プロバイオティクス
のURLを
下に貼っておきます。
また、もっと詳しく
腸内環境改善のメリット
について知りたい方は、
以下のリンクより
私の別の記事を
読んでみてください！
2. 1日1回好きな時間に飲む
プロバイオティクスの
サプリは、基本的に
1日1回だけ、しかも
いつ飲んでも良いもの
がほとんどです。
ですから、とても続けやすい
サプリになっています。
ただ、習慣化するには
毎日同じ時間に飲んだ方が
忘れる事も無いので、
良いと思います。
あなたの生活リズム
に合わせて
決まった時間に
取りましょう！
3.普通に生活する
腸内細菌を増やすサプリは
飲むだけで
細菌が増えて
腸内環境を改善してくれる
ので、毎日欠かさず飲めば、
普段通りの生活をするだけ
で十分です！
早ければ１週間で
お通じが良くなり、
体調が良くなって
頭が冴えたり、
行動力が上がったり
と効果が見られます。
できれば、
規則正しい生活を送ると
さらに良いです！
以上のように、
1.効果を知る
2.毎日同じ時間に飲む
3.規則正しい生活
このようなステップで
やっていけば
バッチリです！
今日私がお伝えした内容を
行動することであなたは
「すぐに、
最高の体調と
美しいボディ」
を手に入れることができます！
今すぐ実践していきましょう
「いつまでたっても痩せない」はあなたのせいじゃない！ダイエットの心構え
どうもMiMaです！
今日私がお伝えする記事を
あなたが読まなければ、
あなたは
「いつまでも変われない、
自分に自身が持てない」
状態になるでしょう
ですが、
今日私がお伝えする記事を
あなたが最後まで読み
実践することであなたは
「美しい外見と
自身に満ちた内面」
を手に入れることができます！
それでは今日、
あなたにお伝えすることは
「ダイエットのマインド」
です
「ダイエットのマインド」を
変えることであなたは
こんなメリットを手に入れる
とができて、こんな効果を
得ることができます
1．ダイエットが続く
2．挫折しない
3．自信が持てる
4．人生が変わる
これから紹介するのは、
ダイエットに向かうための
「心構え」（マインド）」
ですが、正確には、
「自分を変える時の心構え」
と言えます。
だから、ダイエット以外でも
役に立ちます！
色々行動しようとしても
「なかなか行動できない、
できても続かない」
そういう毎日を過ごして
いませんか？
それは、
行動しようとする前に
「何かを成すためには
我慢しないといけない」
や、
「大きな成果を上げるには
大きな努力が必要だ」
といった、
間違った思い込み
を持ってしまっていた
からなんです！
行動しようとする前の
あなたのその間違った
思考が、
あなたが変わる事を
邪魔しているのです。
だから、
あなたの思考を変え、
自分が成長したり
習慣を変えたりしやすく
する必要があります！
この記事では、そのような
間違った思考・マインドを
科学的に見直し、
あなたが成長しやすい
状態に持っていくための
方法を、
紹介していきます。
ぜひ、読み進めてください！
では、具体的にどうやって
マインドを変えていけば
いいのでしょうか？
マインドチェンジのための
5ステップを紹介しますが、
特に4番目と5番目は、
人生を変える強力な
テクニックになります！
どうぞ、最後まで
読み進めてみて下さい！
1．脳は変化を怖がると知る
「脳は変化したくない」
変化したくないから、
成長も努力もしたくない。
これが人間の本質です。
なぜでしょう？
私たちの脳は、数万年前から
ほとんど変わっていません！
この事は、
縄文時代の人間が
私たちと見た目も
あまり変わらず、
道具や火を使い、
農耕も行っていた
ことなどから
容易に想像できると
思います。
そんな、縄文時代に
生きていた人類にとって
「変化」とは、
どの様なもの
だったのでしょうか？
想像してみましょう。
自然だらけの住処、
不定期に採れる食料
その時代には
不安定なものばかり
あるのではないでしょうか？
不安定は不安のもと。
だから、
農耕をしたり、土器で
保存食を作ったり、
暦を作ったりして
人類は不安定を安定に
変えてきました。
その最たるものが
音楽だと思います。
「リズム」すなわち「安定」
が人類の安らぎになる。
人間が音楽で安らぐ
事こそが
人間が安定を求める事の
証拠になっています。
そう、
不安定すなわち「変化」は
人にとって怖いもの
なのです。
成長する、体型を変える
習慣を変える
これらすべて、
人間の本能によって
恐れられているもの
なのです！
だから、ダイエットとかって
全く続かなかったり、
やる気が起こらなかったり
するんですね！
だから、
「それはあなたのせいじゃない」
のです！
まずはその事を
頭に入れておきましょう。
2．理性＜本能は絶対と知る
また、我々ホモ・サピエンスは、
20万年前に誕生し、
7万年前に、理性の基本を
つかさどる
前頭前野が急速に進化した
と言われています。
つまり、我々には
7万年前に獲得した
新しい脳と、
誕生からある古い脳
があるという事です。
そして、
古い脳は、ホモ・サピエンス
以前の、
人類から受け継がれて
きたものですので、
古い脳の方が、
今の私たちにも
圧倒的に使われやすい
のです。
すなわち、
理性は本能に絶対に
勝てないのです。
一時的に勝てたとしても
それはただのまやかし、
いずれ欲望は抑えきれなく
なるのです。
ここにわかりやすい
イメージがあります。
人間の脳は、
「ゾウと象使い」
というイメージです。
象使いは、なんとか
工夫を凝らしてゾウを
操りますが、
それはゾウにエサを
ちらつかせたりなどの
制限的な工夫やテクニック
しか使えません。
完全に象使いの思いのままに
ゾウを操ることはできません。
人間の理性も同じです。
本能は理性の工夫で少し
操れるだけです。
だから、ダイエットが
続かなくても、
あなたが怠け者だからでも
意思が弱いからでも、
人間力が無いからでも
なく、少し工夫が足りない、
もしくはやり方が
間違っているだけなんです！
だから、自分を責めるのも
諦めるのもやめましょう！
自分を責めるのは一見
かっこいいですが、
科学的には何の意味もなく、
むしろやる気を阻害する
だけ
です。
これからは、
考え方を変え、
ゾウと象使いを思い出し、
上手くいかなくても
気にせず挑戦し続けましょう！
3．積小為大を忘れない
私たちはつい、
いきなり大きな変化を求め
がちです。
しかし、
どんなに大きな目標を達成
した偉人達も、
最初は小さな努力と成果から
始まっているはずです。
例えば、あなたは
掛け算九九を覚えている
と思いますが、
でも最初は、
1の段、2の段、3の段
と、1段ずつ、毎日毎日
暗唱し覚えたのでは
ないでしょうか？
みんなの常識である
掛け算九九を覚える事すら、
小さな努力の積み重ね
で成し遂げるのです。
だから、あなたの人生を
変えるダイエットなどの
挑戦は、
いきなり成果が出るはずは
ありません！
当たり前の事ですが、
自分の事となると、
すぐに変われると
勘違いし、
大きな努力から始める
人が多いのです。
それで、大きな努力は
続くはずもなく
みんな挫折するのです。
だから、
積小為大を忘れない
と肝に銘じ、小さな努力
から始める事に
しましょう！
4．ブライトスポットを見つける
たいていの人は、
「問題が大きいなら、
あれもこれもやって
解決しなきゃいけない」
と思いがちです。
ですが、実際には
問題は大きいが、
解決策はいつも小さいのです。
例えば、
睡眠の悩みがある方は
枕を変えたり、
睡眠薬を試したりなど
様々な解決策を考えます。
が、
大抵の人は、
「寝る2時間前から
ディスプレイをみない」
というだけで解決したり
します
「 」内のような解決策を
その人にとっての、
ブライトスポット
と言います。
これを見つける事が
できさえすれば
簡単に人は変われます！
では、どのように
ブライトスポットを
見つけるのでしょうか？
というテクニックを使い
ブライトスポットを
見つけていきます。
「ある日の朝、奇跡が起き
全ての問題が解決したと
すると、あなたはその事に、
どうやって気づきますか？」
です。
どう答えるかというと、
例えば、
私は睡眠で悩んでいたので
私の場合は、
「アラーム無しで起きて、
すぐに散歩に行けたら
気づく」
と答えます。
次に、「例外」の質問です。
「最近、例外的に
それが起きたのは
どのような時ですか？」
という質問です。
これに私は、
「3日連続で、
日の出前の同じ時間
に起きた後の
4日目の朝」
と答えます。
そこで、私にとって、
同じ時間に起き続ける事、
日の出前に起きる事
が大切だという事が
わかるわけです。
そして実際に
それを行動に移し、
私は、
質の良い睡眠を
少し取り戻す事
ができました！
しかし、あくまで少しです。
先ほども言った通り、
積小為大です！
小さい成功を積み重ねる
事が大切です。
とは言っても、
ブライトスポットを
見つける前は、
色々なことを試しましたが
そこまで効果を
実感しませんでした。
あれもこれもとやらず、
ブライトスポットを
行動に移すことで
確実に変われます。
小さい変化でも、
確実に起こす事が大切
です！
ぜひ、あなたも
ブライトスポットを
みつけ、
行動してみてください！
このステップでやっていけば
バッチリです！
今日私がお伝えした
1．変化を恐れる脳
2．ゾウと象使い
3．積小為大
4. ブライトスポット
この4つを忘れずに、
まずは
と例外
を試してみてください！
すぐ
行動することであなたは
「なんでも成し遂げる
を手に入れることができます！
今すぐ実践していきましょう
「うっすら腹筋！」ズボラが目指すならこれしかない！簡単ダイエット法
どうもMiMaです！
今日私がお伝えする記事を
あなたが読まなければ、
あなたは
「いつまでも
ぷよぷよお腹」
になってしまうでしょう
ですが、
今日私がお伝えする記事を
あなたが最後まで読み、
実践することであなたは
「うっすらと
縦線の入った
美しいお腹」
を手に入れることができます
それでは今日、
あなたにお伝えすることは
「プチ断食」
です
「プチ断食」を
しっかりすることであなたは
こんなメリットを手に入れる
とができて、こんな効果を
得ることができます
1．腹筋が割れる
2．体調が良くなる
3．肌がきれいになる
4．頭が冴える
5．若返る
etc...
ではなぜ、
「プチ断食」が
いいのでしょう。
あなたは、
「お腹周りの脂肪って
落ちにくいんだよな～」
って、感じたこと
ありません？
そうなんです、
お腹の脂肪は
一番落ちにくい脂肪
なのです
それに、脂肪は
部分的に落とす事は
不可能です！
上の図のように、
脂肪が落ちる時は
全身の脂肪がほぼ
まんべんなく
落ちていきます。
だから、お腹周りの脂肪を
落としたいからと
腹筋運動をしても
あまり意味が無い
という事です！
筋肉があっても
その上に脂肪がある限り
美しい筋肉を
見せる事はできない
し、運動で脂肪が
落ちたとしても
お腹の脂肪が
落ちるのは
後回しに
されちゃうからです。
だから、お腹をスリムに
するには、
脳をびっくりさせて
脂肪を落とさせる必要
があるのです！
そのために
「プチ断食」
をするわけです。
少しの完全空腹の時間
を作ることにより、
脳が、
「いつも使わない
お腹の脂肪も分解して
エネルギーを補わなきゃ」
と判断してくれて、
お腹の脂肪を落として
くれるのです。
しかも、
14～16時間の空腹を
作ると、「オートファジー」
という生命の機能が働き、
体内のお掃除をしてくれて、
肌がきれいになったり、
頭が良くなったり、
食欲を正常に戻したり
免疫力を高めたりなど
多くの素晴らしい効果
もついてくるのです！
食欲を正常に戻す
というのも重要で、
基本食欲が暴走している
現代人なので、
正常に戻す＝食欲低下
です。
だから、
「16時間空腹作ったら
その後いっぱい
食べてしまいそう」
という心配もいりません！
いっぱい食べていいんです！
意外とそんなに食べれない
ですよ
もちろん、
ジャンクフードや
お菓子など、
食欲をブーストしてしまう
食べ物は例外ですが。
いつも食べている
物を思いっきり
食べようとする分には
全然大丈夫なんです。
我慢した分、
いつもの朝食と昼食を
断食後に一気に食べよう
としても無理だと
いう事です。
そしてそして、現代人は
いつでも食べ物を
口にできるので、
胃に物がある状態が続き
内臓が疲れがちです。
内臓が疲れると、
免疫力が落ちたり、
気だるくなったり
します。
そんな内臓疲れを
空腹の時間を作る事に
よってリセットする事も
できるのです！
こんなにもメリットがあるなら
14時間～16時間の
空腹なんて
余裕で我慢できると
思いませんか？
とは言っても
いきなり我慢して
1か月、2か月も
続くとは思えません。
そこで、
確実に「プチ断食」を
習慣化、継続し、
美しい腹筋を
手に入れるための
ステップを紹介
していきます！
その前に、注意ですが、
女性はホルモンバランスが
複雑なため、
空腹の時間は無理せず
14時間を目途とし、
体と相談しながら、
10時間にしてみたり、
16時間にチャレンジして
みたりして、断食を
行いましょう！
では、どうやってすれば
いいのでしょか？
カンタンに
まとめてみます。
1. 朝食を抜く
2. 水がぶ飲み
3. 5分動く
4．2週間で慣れる
この１～4のステップで
やっていけば、
簡単に継続でき、
美しいお腹周り
を手に入れる事ができます！
では、具体的に
この4ステップについて
説明していきましょう
1．朝食を抜く
16時間も何も食べず
空腹を我慢するのは
つらいですよね。
でも、考えてみてください
あなたは休日、
10時間くらい寝て、
起きた後も
ゴロゴロ寝込んで
それからやっと
朝ご飯を食べる
という経験を
した事ありません？
そう、寝ている時間を
使えば、空腹は簡単に
忘れられます。
だから、例えば、
寝る2時間前に
夕食を済ませ、
その後7時間寝る。
その後朝食を取らずに
5時間から7時間我慢
できれば目標達成です！
それでも長いと思うかも
しれませんが、
16時間から
7時間まで減ったと
考えれば
余裕そうじゃないですか？
とにもかくにも、
睡眠している時間を
利用しない手は
ありません！
朝食を抜いて、
16時間の空腹を
確保してみましょう！
2．水がぶ飲み
途中で空腹に
耐えられなくなったら、
水をがぶ飲みしましょう！
500 ml一気飲みしても
空腹が続くという人は
なかなかいないと思います。
水を500 ml一気飲み
くらいは全然何のリスクも
ありませんので大丈夫です
また、現代人、特に女性は
水が不足しがちです。
水を飲むことで
集中力が上がるという
研究結果もありますし、
お肌の潤いを
加える効果もあります。
ちなみに、化粧水は
どんな高価なものを
使っても
水を普通に飲むことにも
勝てないほどの
肌の保湿効果
しか得られません。
化粧水を使うなら
水を普通に飲んだ
方が良いのです。
ただし、オイル等で
保湿はした方が
良いですよ。
3．5分運動する
運動して
空腹を紛らわすのも
いいですよ。
部活をやっていた人なら
分かると思いますが、
案外、昼食抜きでも
一日中動いて
いられるものです。
できれば激しめの
運動が良いですが、
５分でいいので、
思いっきり全力で
動いてみてください。
社内の階段を
走りまくったり、
その場で腿上げしてみたり
その場で腕立てや
ジャンプしてみたり
などです。
どうしても人目について
運動できない場合は、
拝むポーズを取り、
左右の腕で拮抗し合う
よう思い切り力を入れると
良い運動になりますし、
ゴムボールを思い切り
握り続けるなどの
手があると思います。
それくらいの
小さな運動でも
5分続ければ
結構つかれて、
空腹もまぎれる
と思います。
ぜひ、やってみてください！
4．2週間で慣れる
ここまで見ても、
続けられるか自信がない
と思うかもしれません。
でも安心して下さい。
人間はなれる生き物です
速い人で1週間、遅くとも
2週間ちょっとで
慣れてきます。
なので、まずは2週間、
プチ断食の継続を
目指して
取り組んでみましょう！
しかも、効果は
2週間で感じられるはずです
特に、頭が冴えたり、
体調の変化は
すぐに感じやすいと思い
ますよ。
空腹の間の激しい運動で
さらに脂肪燃焼は
加速するので、
最短で腹筋に縦線を
入れたいなら、
空腹時の運動も
取り入れながら
やってみてください
標準体型の人なら
2週間で
腹筋が少し
割れてきますよ！
朝食を抜く→
水と運動で我慢→
2週間で慣れる
このステップでやっていけば
バッチリなので、
今すぐ、まずは
朝食を抜いてみましょう！
今日私がお伝えした内容を
行動することであなたは
「うっすら縦線
セクシー美腹」
を手に入れることができます！
今すぐ実践していきましょう
我慢は要らない、食欲を満たせ！簡単ダイエット法
どうもMiMaです！
今日私がお伝えする記事を
あなたが読まなければ、
あなたは
「我慢が続かず
リバウンドしまくる体」
になってしまうでしょう
ですが、
今日私がお伝えする記事を
あなたが最後まで読み
実践することであなたは
「我慢をせずに
引き締まった体」
を手に入れることができます
それでは、今日
あなたにお伝えすることは
「タンパク質ダイエット」
です
「タンパク質」を
しっかりとることで
あなたはこんなメリットを
手に入れることができて、
こんな効果を得ることができます
1.食欲が減る
2.体が引き締まる
3.肌が綺麗になる
タンパク質には食欲を低下させる
効果があるんです！
なので、タンパク質を多くとる事で
我慢せずに簡単に
スリム体型を目指せるのです！
また、タンパク質は体を構成する
重要な栄養素なので、
筋肉もつきやすくなり、
それで代謝が良くなり、
太りにくくなるのです！
また、お肌もタンパク質で
できているので、
お肌もキレイになって
一石何鳥もの効果があるのです！
では、どうやってすればいいのか！
1.プロテインを飲む
プロテインと聞くと、
「筋トレする人が飲むやつ？」
と思う方が多いかもしれません。
しかし、
普段あまり運動しない方も
1日1杯は飲んだ方がいいです！
タンパク質の1日の
摂取量の目安は
体重（kg）を
グラム（g）に直した値
からその2倍まで
と言われています。
ですが、
これを満たしている人は
意外と少ないと思います。
鶏胸肉は肉の食材の中でも
タンパク質の量は非常に多いです
それでも100g食べて25g。
体重60キロの人だと1日3食だとすると、
毎食、鶏胸肉を
100g食べないといけません！
みなさん、、、自信ありますか？
しかも食欲を減らそうとすると
もっと摂ったほうがいいです。
とするとプロテインの力を借りる
方が現実的です！
まずは今の食事にくわえて、
プロテインを飲みましょう！
2.鶏胸肉をとる
先ほども言った通り、
鶏むね肉は、
高たんぱくの
最強食材です。
鶏むね肉をあまり
食べない人は、
まずは1食100 g
増やすだけでも
効果がありますよ！
でも、チキンカツなどに
してはいけません！
油は体内を酸化させ
炎症を引き起こし、
肥満や老化に繋がり
逆効果です。
炒めたりしてください。
特におすすめは
サラダチキンにすること。
低温調理器
を使うと簡単に、
めちゃくちゃおいしく
できます！
ですが、3時間置いておく
必要があったりするので、
炊飯器を使って
サラダチキンを作る
方法もあります。
作り方は割愛しますが、
ぜひ、YouTubeで検索
してみてください。
また、おすすめの
低温調理器の
リンクを下に貼っておきます。
低温調理器 2022最新改良版 Beemyi真空調理器 IPX7防水 低温調理機 水温制御クッカー 均一加熱 1000W 操作簡単 肉/卵/家禽/魚/野菜などのお料理用 日本語説明書付 (低温調理器 -単品) https://amzn.asia/d/fsUMPkV
3．サバ缶を食べる
サバ缶は結構最強です。
缶を開けるだけで
すぐ食べれるのに、
高たんぱくで、
オメガ3の油が
取れる。
油にはオメガ3と
オメガ6がありますが、
オメガ6は
ジャンクフードなどに
含まれる悪い油ですが、
オメガ3は、
魚などに含まれる
良質な油で、
頭を良くしたり、
脂肪を落とすのを
手伝ったり、
ホルモンバランスを
整えたりします。
ちなみに、
オメガ3を良くとる女性は、
バスト、ヒップ、ウエストが
理想的な比率になる
と言われています。
男性はボン・キュッ・ボン
な体型が好きだと思いますが
あれは、本能的に
オメガ3を良くとる
健康で優秀な女性を
感じ取っているわけ
なんですね！
そんなオメガ3も
タンパク質も豊富な
サバ缶は、
最強な食材です！
ですが、
コンビニなどで売られる
サバ缶は、
糖や塩分、保存料など
余計なものが多く
含まれている事が
ありますので、
おすすめのサバ缶の
リンクを
下に貼っておきます。
色々な味もありますが、
どれも最低限の
塩分と糖しか
加えていないので
とてもおすすめです！
伊藤食品 美味しい鯖水煮 食塩不使用 190g×24個 https://amzn.asia/d/bS6Bbx3
伊藤食品 美味しい鯖水煮 黒胡椒・にんにく入 190ｇ 1箱（２４缶） https://amzn.asia/d/fYNYFO3
伊藤食品 美味しい鯖醤油煮 190g×4缶 https://amzn.asia/d/9wGh2z5
このように、
まずはプロテインから
簡単に初めて、
鶏むね肉、サバ缶と
実際の食材から
しっかりタンパク質を
多くとるようにしていけば
効果が出てきます！
今日私がお伝えした内容を
行動することであなたは
「引き締まった体と
さえわたる脳」
を手に入れることができます！
今すぐ実践していきましょう！
