「うっすら腹筋！」ズボラが目指すならこれしかない！簡単ダイエット法
どうもMiMaです！
今日私がお伝えする記事を
あなたが読まなければ、
あなたは
「いつまでも
ぷよぷよお腹」
になってしまうでしょう
ですが、
今日私がお伝えする記事を
あなたが最後まで読み、
実践することであなたは
「うっすらと
縦線の入った
美しいお腹」
を手に入れることができます
それでは今日、
あなたにお伝えすることは
「プチ断食」
です
「プチ断食」を
しっかりすることであなたは
こんなメリットを手に入れる
とができて、こんな効果を
得ることができます
1．腹筋が割れる
2．体調が良くなる
3．肌がきれいになる
4．頭が冴える
5．若返る
etc...
ではなぜ、
「プチ断食」が
いいのでしょう。
あなたは、
「お腹周りの脂肪って
落ちにくいんだよな～」
って、感じたこと
ありません？
そうなんです、
お腹の脂肪は
一番落ちにくい脂肪
なのです
それに、脂肪は
部分的に落とす事は
不可能です！
上の図のように、
脂肪が落ちる時は
全身の脂肪がほぼ
まんべんなく
落ちていきます。
だから、お腹周りの脂肪を
落としたいからと
腹筋運動をしても
あまり意味が無い
という事です！
筋肉があっても
その上に脂肪がある限り
美しい筋肉を
見せる事はできない
し、運動で脂肪が
落ちたとしても
お腹の脂肪が
落ちるのは
後回しに
されちゃうからです。
だから、お腹をスリムに
するには、
脳をびっくりさせて
脂肪を落とさせる必要
があるのです！
そのために
「プチ断食」
をするわけです。
少しの完全空腹の時間
を作ることにより、
脳が、
「いつも使わない
お腹の脂肪も分解して
エネルギーを補わなきゃ」
と判断してくれて、
お腹の脂肪を落として
くれるのです。
しかも、
14～16時間の空腹を
作ると、「オートファジー」
という生命の機能が働き、
体内のお掃除をしてくれて、
肌がきれいになったり、
頭が良くなったり、
食欲を正常に戻したり
免疫力を高めたりなど
多くの素晴らしい効果
もついてくるのです！
食欲を正常に戻す
というのも重要で、
基本食欲が暴走している
現代人なので、
正常に戻す＝食欲低下
です。
だから、
「16時間空腹作ったら
その後いっぱい
食べてしまいそう」
という心配もいりません！
いっぱい食べていいんです！
意外とそんなに食べれない
ですよ
もちろん、
ジャンクフードや
お菓子など、
食欲をブーストしてしまう
食べ物は例外ですが。
いつも食べている
物を思いっきり
食べようとする分には
全然大丈夫なんです。
我慢した分、
いつもの朝食と昼食を
断食後に一気に食べよう
としても無理だと
いう事です。
そしてそして、現代人は
いつでも食べ物を
口にできるので、
胃に物がある状態が続き
内臓が疲れがちです。
内臓が疲れると、
免疫力が落ちたり、
気だるくなったり
します。
そんな内臓疲れを
空腹の時間を作る事に
よってリセットする事も
できるのです！
こんなにもメリットがあるなら
14時間～16時間の
空腹なんて
余裕で我慢できると
思いませんか？
とは言っても
いきなり我慢して
1か月、2か月も
続くとは思えません。
そこで、
確実に「プチ断食」を
習慣化、継続し、
美しい腹筋を
手に入れるための
ステップを紹介
していきます！
その前に、注意ですが、
女性はホルモンバランスが
複雑なため、
空腹の時間は無理せず
14時間を目途とし、
体と相談しながら、
10時間にしてみたり、
16時間にチャレンジして
みたりして、断食を
行いましょう！
では、どうやってすれば
いいのでしょか？
カンタンに
まとめてみます。
1. 朝食を抜く
2. 水がぶ飲み
3. 5分動く
4．2週間で慣れる
この１～4のステップで
やっていけば、
簡単に継続でき、
美しいお腹周り
を手に入れる事ができます！
では、具体的に
この4ステップについて
説明していきましょう
1．朝食を抜く
16時間も何も食べず
空腹を我慢するのは
つらいですよね。
でも、考えてみてください
あなたは休日、
10時間くらい寝て、
起きた後も
ゴロゴロ寝込んで
それからやっと
朝ご飯を食べる
という経験を
した事ありません？
そう、寝ている時間を
使えば、空腹は簡単に
忘れられます。
だから、例えば、
寝る2時間前に
夕食を済ませ、
その後7時間寝る。
その後朝食を取らずに
5時間から7時間我慢
できれば目標達成です！
それでも長いと思うかも
しれませんが、
16時間から
7時間まで減ったと
考えれば
余裕そうじゃないですか？
とにもかくにも、
睡眠している時間を
利用しない手は
ありません！
朝食を抜いて、
16時間の空腹を
確保してみましょう！
2．水がぶ飲み
途中で空腹に
耐えられなくなったら、
水をがぶ飲みしましょう！
500 ml一気飲みしても
空腹が続くという人は
なかなかいないと思います。
水を500 ml一気飲み
くらいは全然何のリスクも
ありませんので大丈夫です
また、現代人、特に女性は
水が不足しがちです。
水を飲むことで
集中力が上がるという
研究結果もありますし、
お肌の潤いを
加える効果もあります。
ちなみに、化粧水は
どんな高価なものを
使っても
水を普通に飲むことにも
勝てないほどの
肌の保湿効果
しか得られません。
化粧水を使うなら
水を普通に飲んだ
方が良いのです。
ただし、オイル等で
保湿はした方が
良いですよ。
3．5分運動する
運動して
空腹を紛らわすのも
いいですよ。
部活をやっていた人なら
分かると思いますが、
案外、昼食抜きでも
一日中動いて
いられるものです。
できれば激しめの
運動が良いですが、
５分でいいので、
思いっきり全力で
動いてみてください。
社内の階段を
走りまくったり、
その場で腿上げしてみたり
その場で腕立てや
ジャンプしてみたり
などです。
どうしても人目について
運動できない場合は、
拝むポーズを取り、
左右の腕で拮抗し合う
よう思い切り力を入れると
良い運動になりますし、
ゴムボールを思い切り
握り続けるなどの
手があると思います。
それくらいの
小さな運動でも
5分続ければ
結構つかれて、
空腹もまぎれる
と思います。
ぜひ、やってみてください！
4．2週間で慣れる
ここまで見ても、
続けられるか自信がない
と思うかもしれません。
でも安心して下さい。
人間はなれる生き物です
速い人で1週間、遅くとも
2週間ちょっとで
慣れてきます。
なので、まずは2週間、
プチ断食の継続を
目指して
取り組んでみましょう！
しかも、効果は
2週間で感じられるはずです
特に、頭が冴えたり、
体調の変化は
すぐに感じやすいと思い
ますよ。
空腹の間の激しい運動で
さらに脂肪燃焼は
加速するので、
最短で腹筋に縦線を
入れたいなら、
空腹時の運動も
取り入れながら
やってみてください
標準体型の人なら
2週間で
腹筋が少し
割れてきますよ！
朝食を抜く→
水と運動で我慢→
2週間で慣れる
このステップでやっていけば
バッチリなので、
今すぐ、まずは
朝食を抜いてみましょう！
今日私がお伝えした内容を
行動することであなたは
「うっすら縦線
セクシー美腹」
を手に入れることができます！
今すぐ実践していきましょう
